央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《立夏到，体重管理正当时》
播出日期：2026年5月3日
专家：董峰 中国中医科学院针灸医院 副主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。立夏是进入到夏季的第一个节气，人体的新陈代谢也会随之加速。此时，如果能够顺应天时，就能够有效地管理好自己的体重。今天，我们就为大家邀请到了中国中医科学院针灸医院的副主任医师董峰，来和大家聊一聊这个话题。董医生，您好！【董峰 副主任医师】主持人，你好。各位听众朋友大家好。
【主持人 卢欣然】从中医养生的角度来说，在立夏节气的体重管理上，我们要做的核心养生重点是什么？
【董峰 副主任医师】立夏的体重管理是借天时来调理身体。中医讲“春生、夏长”。立夏开始，自然界的阳气最旺，人体的新陈代谢也进入一年中最活跃的时期。这个时候，我们的身体就像一台被发动起来的引擎，如果能顺应这个趋势，把身体的垃圾，比如冬天积攒的痰湿、淤堵，把它清理掉，那么体重自然就会稳下来。
【主持人 卢欣然】那是不是像很多人想的，我只要饿着，就一定能够瘦得下来？
【董峰 副主任医师】如果这个时候我们选择饿肚子，那就大错特错了。立夏养生注重的是养心。因为心主血脉，如果你节食导致气血不足，没有能量去推动代谢，那么反而就形成一种虚胖。所以，立夏体重管理的核心不是少吃，而是吃对。给大家推荐立夏减脂的“三宝”。第一个就是冬瓜，这个夏季常吃的食物。冬瓜性凉，利水消肿。它含有丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪。夏天，煲冬瓜汤，加点儿薏米，冬瓜薏米排骨汤，既祛湿，又不长肉，特别适合。第二个就是荷叶。荷叶能够升清降浊。干荷叶可以泡水喝，或者煲粥时放一点儿，能够帮助人体把多余的油脂排出去。第三个，可以用点儿莲子。立夏养心，莲子就是养心的佳品。但要提醒大家，如果你脾胃没有那么寒凉，建议吃点儿带心的莲子。莲子心虽然苦，但是它能够清心火，可以安神。很多人肥胖就是因为心火旺，睡不好，代谢紊乱导致的。用莲子、百合，也可以加点儿银耳煮一碗汤，不加糖，用红枣提味，既可以养心，又可以饱腹，热量很低。
【主持人 卢欣然】也有不少听众朋友反映，一到夏天，感觉身体会出现一种沉甸甸的感觉。早上起来一照镜子，脸、眼睛有点儿肿。明明没吃多少，体重反而在长。想问一下董医生，是不是和湿气是有关系？在立夏之后，想要管理好体重，在祛湿这个方面有没有特别需要注意的地方？
【董峰 副主任医师】这种喝水都胖的感觉，有的人叫头重如裹，身上像裹了湿被子一样，这就是脾虚湿盛的表现。立夏之后，雨水增多，外湿加重。再加上很多人吃冷饮、吹空调，脾胃这个运化水湿的器官一旦受寒，就像机器生锈了一样，水液代谢不掉了，就会变成湿气停留在体内。这时候，你在称体重的时候，增加的往往不是脂肪，而是水液潴留。所以，立夏祛湿，要重点强调一点，不要一边祛湿，一边生湿。那么，很多朋友说：“我就知道了，夏天可以煮红豆薏米。”这是没错，但是有两个关键的细节。第一个，这里的红豆指的是赤小豆，也就是细长的那种，不是圆形的红豆。赤小豆才有利水渗湿的功效。第二个，薏米是偏寒的，我们常说的叫生薏米。如果你本身脾胃虚寒，手脚冰凉，直接用生薏米反而会伤到脾胃。建议把薏米干炒一下，炒到微黄，然后再煮，这样它的寒性就大大降低了，祛湿就不会伤到身体。另外，立夏后祛湿最好的方法不是喝凉茶，而是喝温水，泡个热水脚。中医讲“温则祛湿”，让身体微微出汗，湿气通过皮肤就排出去了，这才是顺应自然的祛湿之道。
【主持人 卢欣然】现在，大家都特别提倡运动。而且，中医养生也说动则生阳。那么，在体重管理上，运动量是不是越大，出汗越多，效果就越好？
【董峰 副主任医师】很多人觉得汗流浃背等于脂肪在燃烧。但其实中医看来，“汗为心之液”，过度出汗会耗伤我们的心气和心血。这就是为什么有的人夏天出汗多了，觉得心慌、心悸、气短了，这就是出汗过多引发心气虚的表现。立夏运动讲究的是微汗即止。如果运动到大汗淋漓，那不是在减肥，它是在消耗，尤其是心脑血管不太好，或者平时体质偏虚的听众朋友需要警惕。给大家一些建议。最好选在清晨，也就是5～7点钟的时候，或者是傍晚，17～19点。一定要避开中午11点到下午15点，最容易中暑的时段。快走，当然身体稍差可以用慢走来代替，也可以选择八段锦。对于促进消化，减少腹部脂肪堆积，效果非常不错。运动后的感觉以身体温暖，微微出汗，心情舒畅为准。如果你运动反而觉得累了，想睡觉了，这说明强度太大了，应该适当调整我们的运动节律。
【主持人 卢欣然】有一种说法叫做“压力肥”，就是指长期焦虑、失眠，或者说工作的压力过大会引发肥胖。在立夏这个容易心浮气躁的季节，如何来通过调神养心来辅助我们的体重管理？
【董峰 副主任医师】中医讲“心为五脏六腑之大主”，心火过旺就会影响到我们脾胃的功能。比如，当我们焦虑、烦躁、失眠的时候，身体就会分泌过多的皮脂醇，就会让人的腹部脂肪堆积。同时，让你特别想吃高糖、高油的东西，这就是典型的“压力肥”。立夏之后，天气越来越热，人本来就容易心烦气躁，加上工作压力大，就形成了一种恶性循环。比如，越烦越想吃，那么越吃就越胖，越胖就越烦。怎么调？第一，午休养心。立夏后，昼长夜短，中午11～13点是心经当令的时候，哪怕只闭目养神15分钟，也能让心火降下来，下午就不容易烦躁。第二，按揉神门穴。神门穴在手腕内侧，小指一侧的腕横纹上。当我们觉得心烦意乱、特别想吃东西的时候，可以用拇指按揉这个穴位3～5分钟，能够宁心安神。第三，写字、养花、听舒缓的音乐，让心静下来，代谢才会稳下来。我们要记住一句话，“心平了，体重才能平”。
【主持人 卢欣然】没错，心平了，体重才能平。好的，听众朋友，今天我们非常感谢董医生做客我们的节目当中，为大家带来了进入立夏节气以后，我们要如何科学管理体重的知识。希望大家在这个夏天不仅能够拥有健康的体态，更能够拥有一个精力充沛、心情舒畅的状态。好，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见。
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编辑：冯睿媛
