央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《暑假护眼全攻略》
播出日期：2026年6月28日
专家：田蓓 首都医科大学附属北京同仁医院眼底病科 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。暑假是孩子们放松身心、恢复精力的黄金期，也是视力健康管理最容易松弦的一个阶段。电子产品的使用增加、户外活动减少、近距离用眼时间延长、作息不规律等因素的叠加，都会让儿童、青少年的眼睛在不知不觉当中承受更大的负担。今天，我们就为大家邀请到首都医科大学附属北京同仁医院眼底病科的主任医师田蓓，来和大家聊一聊这个话题。田医生，您好！
【田蓓 主任医师】主持人好，大家好！暑假真是孩子视力健康的高危期。在上学的时候有学校、老师管。一放暑假，孩子就从学校的规律节奏逐渐转移到相对自由、宽松的家庭氛围。爱玩的游戏玩一玩，爱看的电影、爱刷的剧，赶快补一补，就不会那么纠结于孩子几点睡觉了，随着孩子的兴趣去。户外活动减少，使用电子屏幕时间增加，读写姿势随意，睡眠时间后移，这些情况叠加在一起，都会增加近视的发生和发展。
【主持人 卢欣然】作为家长来说，我们应该如何帮助孩子应对这些问题？
【田蓓 主任医师】家长要帮助孩子建立清晰可执行的规则。第一，要合理控制使用电子屏幕的时间。对于中小学生来讲，娱乐性使用电子屏幕，就是玩游戏或者刷剧，单次不建议超过15分钟，每天累计不超过一个小时。使用电子产品学习的时候，建议30～40分钟休息一次，远眺蓝天白云和远处的风景，大概10分钟。
【主持人 卢欣然】同样要做到一节课的时间，休息一下，远眺或者闭眼，稍微让眼睛得到一定的缓解。
【田蓓 主任医师】对。
【主持人 卢欣然】不少孩子可能会晚上关了灯，偷偷地在被窝里看手机、平板电脑，追剧。这样做其实是最毁眼睛的吧。
【田蓓 主任医师】对。所以，暑期要从家长开始做起，建立规律作息。如果家长天天熬夜追剧，孩子是有样学样的。家长要从自身做起，你作息紊乱，熬夜追剧，玩游戏，刷短视频，那孩子也会这样做。建议小学生每天睡眠大概是10个小时，暑期是没有理由不保证的。睡眠对每一个人都是新陈代谢的过程，非常重要。初中生大概要9个小时，高中生大约是8个小时。睡眠是身体恢复、眼睛休息的一个最重要的时间。家长还是身体力行，避免临睡之前躺在床上刷手机。
【主持人 卢欣然】大家约定一下，在睡前，我们约定一个无屏幕的时间。
【田蓓 主任医师】对。
【主持人 卢欣然】想问一下田医生，在假期当中，家长是不是也应该尽量保证孩子每天要有一定时间的户外活动？
【田蓓 主任医师】对，一定要保证孩子的户外活动，每天不少于两个小时。到户外露营、散步、慢跑、骑车、球类都是可以的。要接触自然光线。暑假天气炎热，也要避免在正午的时候，强光、高温时段。清晨、傍晚都是很好的。要注意戴帽子防晒，同时要佩戴合格的太阳镜。
【主持人 卢欣然】家长也应该经常提醒孩子，读写的姿态一定要正确。
【田蓓 主任医师】是的。家长要把体态的培养贯穿始终，要营造良好的读写环境。读书写字的时候要牢记“一尺，一拳，一寸”。眼睛离书本大概一尺，胸口离桌边一拳，握笔的手指离笔尖约一寸。晚上学习的时候要有背景光，不建议只开一个台灯，要有一个背景照明，这样可以避免明暗差过大。
【主持人 卢欣然】其实这些规则所有的孩子在学校肯定是被老师多次强化的，孩子自己心里肯定是明白的。只不过有的时候孩子在家里习惯用这个更舒服的，他觉得更舒适、更懒一些的姿势来读写，这个时候就特别需要家长时常地来提醒和关注一下。除了要规范孩子之外，保证孩子饮食的丰富多样，对孩子的眼睛也是很有好处的吧。
【田蓓 主任医师】对，非常正确。保证蔬菜、水果、鱼类、蛋、奶、豆制品、坚果的摄入，尤其是优质蛋白，还有富含 DHA 的鱼类，有助于整体的健康和眼部的健康。相对来讲，像甜食、零食、含糖饮料、油炸食品对眼睛、骨骼的发育都是不好的。所以，要避免这些甜食、零食、含糖饮料、油炸食品的过量摄入。
【主持人 卢欣然】现在有很多的护眼产品，像最常用的护眼灯。想问一下田医生，护眼灯确实是可以有效地预防近视的发生吗？
【田蓓 主任医师】护眼灯一般都采用 LED 照明，避免频闪。同时，它的光线柔和度都是设计在一个眼睛不被损伤的范围之内，这个叫做护眼灯。它主要是改善照明环境，减少眩光、频闪和过强的明暗对比带来的视觉疲劳。合格的护眼灯肯定是有价值的。但是，你不能把近视防控寄托在一盏灯上，近视的发生发展和近距离的用眼时间、户外活动不足、读写姿势、睡眠和整体生活方式都有关系，它是一个综合的过程。所以，你即便用了质量非常好的灯，但是孩子仍然长时间地近距离看书，连续玩手机，不出门活动，然后睡眠又不足，那肯定近视风险仍然存在。不能寄托在这一盏灯上。
【主持人 卢欣然】孩子在出现视力问题的时候，尤其是相对年龄比较小的孩子，可能并不能够非常清晰地跟家长来表述，我现在看不清楚，或者我有视觉疲劳的情况。但是可能孩子也会出现一些家长能够观察到的动作和表现，提示有可能是出现视力问题。能不能给大家总结一下。
【田蓓 主任医师】孩子视力下降，尤其越小年龄的孩子，看东西的时候会歪着看，往前凑，即便大屏幕也往前凑。看手机的话，越来越近。这都是视力已经很不好的征兆。如果孩子经常眼睛有眼屎，或者经常挤眼睛、揉眼睛，这都说明眼睛的泪液分泌功能，或者说甚至它的蛋白层、水样层这几层基本都不是特别理想了，很严重的干眼在小孩也是会发生的，另外一个就看东西重影。还是要去正规的医院去进行视力和屈光检查。对于学龄儿童，建议至少每年进行一次专业的眼科检查。已经近视或者近视特别快，还有父母本来有病理性近视，每6个月要复查一次。学龄的孩子，要用睫状肌麻痹验光，这样才能验出真正的近视度，因为孩子调节力是非常强的。不应只看裸眼视力，还应该结合矫正视力、屈光度，医院都会建立屈光发育档案，现在是强制性要求。只有把孩子视力变化放在长期的档案中去观察，才能更早地发现问题，并且为个性化的近视防控提供依据。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天我们非常感谢田医生做客节目当中，为大家带来了暑假护眼的相关知识。保护孩子的视力，其实最重要的就是把好的用眼习惯坚持下来。真正有效的近视防控是每天要多一点儿户外的光照，少一点儿连续近距离的用眼，同时还要注意早一点儿睡觉，端正我们的读写姿势，而且还要定期地规范检查。暑假是孩子休整身心的一个好时机，也可以成为重新建立健康用眼习惯的一个新起点。家长要多一点儿陪伴和规划，孩子就会多一份清晰看世界的底气。好，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
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编辑：冯睿媛
