央广乡村之声《生命对话》栏目
节目名称：《关注脑健康》
播出日期：2026年9月13日
专家：孙永安 北京大学第一医院神经内科 常务副主任 主任医师
主持人：卢欣然
节目内容：
【主持人 卢欣然】健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。9月16日是中国脑健康日。随着人口的老龄化，神经系统疾病的负担正在逐步加剧，维持大脑健康的挑战也在增加。今天，我们就邀请到了北京大学第一医院神经内科的副主任孙永安，来和大家聊一聊这个话题。孙主任，您好！
【孙永安 常务副主任】主持人好，听众朋友大家好。
【主持人 卢欣然】在节目一开始，请孙主任先给大家讲解一下，到底什么是脑健康？
【孙永安 常务副主任】脑健康是指维持最佳的大脑组织结构的完整性，同时还要保持稳定良好的精神状态与认知的功能。简单来说，没有器质性病变只是基础，完整的脑健康还包括三大核心状态，第一，思维清晰。第二，情绪稳定。第三，记忆良好。只有大脑结构完好，认知功能正常，情绪状态平稳，才能成为真正的脑健康。
【主持人 卢欣然】威胁脑健康的疾病又有哪些？
【孙永安 常务副主任】第一个就是脑血管病，也就是我们常说的卒中。这个疾病发病率高，复发率高，后遗症比较严重，而且对大脑损伤是不可逆的。第二个就是阿尔茨海默病，也就是我们常说的老年痴呆。根据《中国阿尔茨海默病报告（2024）》数据显示，我国现存的阿尔茨海默病以及各类痴呆的人数已经达到1699万例。这里特别要提醒大家，以往我们认为脑病是老年人的专属疾病。但是，目前临床中已经出现非常明显的年轻化趋势，中青年人群的脑血管损伤、认知功能下降的案例是逐年增多的。所以，护脑防病需要全年龄段重视，不要抱有侥幸心理，认为只有老年人才得，其实中青年也会得这个疾病。
【主持人 卢欣然】所以，大家都要关注自己的脑健康，那么，出现了哪些情况的时候，就是在提醒我们脑健康可能是出现问题了？
【孙永安 常务副主任】这是特别关键的问题。我们要识别一些很重要的信号，可以去医院及时就诊，进行排查。因为很多时候脑病的早期症状极其隐匿，很容易被我们忽略、误解。我简单给大家总结一下，一旦身体出现以下6种异常，绝对就不能简单归为老了或者累了，一定要尽早检查，进行干预。第一个大家很熟悉，近事遗忘显著，就是最近发生的事情很容易就遗忘了。典型的表现就是短期的记忆力大幅下降，刚说过的话、刚吃的饭、刚吃的药就忘了，刚做过的事转头就忘，甚至会反复询问同一个问题。我们家里面要警惕，刚问的问题又问了一遍。很多老年人不停地问同样的问题，但是很多年以前的事情却记得特别清楚，最近发生的事情忘了。如果说他忘了，经过你提醒他还能记起来，这是正常性的。提醒完他还记不住，这就是病理性的，如果频繁发生，一定要重视起来。第二，思维和反应明显变慢，自身的行为能力出现明显退步。举个例子，打电话、乘坐公交他都不能了，包括有些人做饭需要反复回忆步骤，思维灵敏度大幅下降。第三个我们也要重视，就是性格、情绪发生明显的变化。有些老年人没有任何原因突然出现性格变化，原本温和开朗的人变得冷漠孤僻、暴躁易怒，我们要重视了。第四，步态行走异常。大脑是掌控人的平衡还有运动的，如果脑部受损以后会出现走路不稳、频繁头晕、容易跌倒的情况。有些患者出现步幅变小、行走拖沓、抬脚无力，这些都是中枢神经系统可能出现异常的重要信号。第五，情绪波动失控。频繁或者没有缘由的情绪低落、消极怠倦，或者毫无征兆地出现哭泣、大笑，情绪调节能力大幅衰退，这也是一个早期的信号。第六，出现不明原因的幻觉，包括幻视、幻听。这也是脑部神经异常的典型病理表现。我再次强调，所有脑部的异常信号都不能用正常衰老来自我安慰。早发现、早评估、早干预是守护脑健康、避免病情进展的关键。因为神经细胞死亡是不可逆的。神经元大概有140亿个，死亡一个就少一个。所以，早干预特别关键。
【主持人 卢欣然】在日常生活当中，我们应该如何保护好自己的脑健康？
【孙永安 常务副主任】我们始终坚持一个重要的原则，就是预防永远是最好的治疗。脑健康养护并没有捷径，贵在坚持。我们给大家总结了6个科学护脑的方法，跟大家分享，适合全年龄段所有的人群长期坚持。首先，严格控制基础疾病。包括血压、血糖、血脂，如果长期控制不佳，会持续损伤大脑的血管和神经。大家一定要遵医嘱规范用药，定期复查，稳定各项指标，从根源上减少脑部损伤的风险。第二，科学膳食，吃出大脑的活力。日常饮食遵循清淡营养的原则，控油，就是少油，限盐、戒烟限酒，减少高油、高糖、高脂食物的食入。多吃新鲜的果蔬、全谷物、深海鱼类等富含优质蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸的食物，为大脑神经修复、代谢转运提供充足的营养。第三，规律运动，激活脑部循环。坚持每周累计达150分钟中等强度以上的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、太极拳都是优质选择。同时搭配每周两次简单的力量训练。规律运动可以促进全身血液循环，改善大脑的氧供应，延缓大脑功能衰退。第四，坚持勤用脑。我们要坚持勤用脑，避免大脑退化。大脑遵循用进废退的原则，长期不动脑会加速认知功能的衰退。日常我们可以坚持读报、下棋、练习书法，主动学习新技能、新知识，持续激活大脑神经元，保持大脑思维的活跃。第五，规律作息，稳住心态，筑牢护脑防线。长期熬夜、睡眠不足会直接损伤脑神经。一定要保证充足规律的睡眠，让大脑得到充分休息。同时，保持乐观平和的心态，及时疏导生活、工作压力，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪损伤脑功能。最后一点，我们要做到积极社交。我们老了，不要把自己封闭起来，要做好大脑的自我保健，多与其他人进行沟通。经常与邻居、社区进行互动，积极的社会互动能持续刺激大脑的思维、情绪、感知功能，是成本最低、效果最好的日常护脑方式。
【主持人 卢欣然】好的，听众朋友，今天非常感谢孙主任做客我们节目当中，为大家带来了脑健康的相关知识。大脑健康关乎全身健康。不忽视小症状，不忽视日常养护，让脑健康人人可及。好的，今天的《生命对话》节目就到这里，主持人欣然代表节目编审赵阳子、制片人邱晨阳感谢各位听众的收听，我们下期节目再见！
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编辑：郭艺芳
